Дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу поделиться опытом дыхательной гимнастики для беременных.
Надо ли Вам объяснять для чего это нужно? Напишу вкратце. Упражнения дыхательной гимнастики учат Вас правильно дышать в таком "тяжелом положении". Это особенно требуется на последнем (третьем) триместре беременности, когда Ваш животик уже достаточно подрос, стал давить на диафрагму и Вам стало тяжело дышать. Дыхательная гимнастика поможет Вам научиться ДЫШАТЬ. Правильное дыхание будущей мамы ВАЖНО и для ребенка. Ведь он уже подрос и ему стало "тяжеловато" находиться в тесном животике. И, чтобы малышу хватало кислорода, мамочка должна правильно дышать.
А также дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам подготовиться к дыхательным упражнениям в родах.
Дыхательную гимнастику беременным мамочкам надо проводить регулярно - каждый день!
Меня этим упражнениям научили на курсах для молодых мамочек, когда я готовилась к рождению второго ребенка. И мне эти упражнения очень помогли во вторую и третью беременность.
Итак, приступим! Каждое упражнение повторить 5-6 раз.
1 упражнение
Положение - сидя или стоя. Поднимаем голову вверх - медленный вдох, опускаем вниз смотрим на животик - медленный выдох.
2 упражнение
Положение - сидя или стоя, руки сделать в замок под животом. Вдох - приподнимаем тихонько живот на себя. Выдох - расслабить живот.
3 упражнение
Положение тоже, что и во 2. Вдох - руки в замке выпрямить вперед. Выдох - вернуть руки под животик.
4 упражнение
Положение - сидя или стоя, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локти соединить спереди. Выдох - вернуть обратно в стороны.
5 упражнение
Положение тоже, что и в 4 упражнении. Сначала правой рукой: вдох - локоть поднять вверх; выдох - опустить. Потом тоже самое с левой рукой. Упражнение парное.
6 упражнение
Положение - сидя на крае стула, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локоть правой руки к спинке стула (поворачиваемся в сторону), выдох - в исходное положение; вдох - локоть левой руки к спинке стула, выдох - в исходное положение. Упражнение парное.
Следующие три упражнения на задержку дыхания, которая потребуется в родах. Эти упражнения тренируют организм на задержку и в родах Вам будет проще это делать.
7 упражнение
Положение - стоя. Вдох - руки перед собой, задержать дыхание - зажать кулаки, сделать активные махи руками вверх-вниз (парно - левая вверх, правая вниз и наоборот), выпрямить руки вперед - выдох, кулаки разжать. Начинать с 3-х подходов по 3 маха.
После каждого подхода сделать "очищение" дыхания: вдох - руки на груди, короткие выдохи 5-7 раз - руки поднимаем снизу в стороны и вверх (делаем круг руками), резкий выдох остатков воздуха - руки опускаем вниз.
8 упражнение
Тоже самое, что и в 7 упражнении, но махи руками в стороны.
Сделать "очищение" дыхания.
9 упражнение
Руки положить на грудную клетку. Давить руками на грудную клетку, мешая вдоху и помогая выдоху.
Надеюсь Вы научитесь правильно дышать и тем самым поможете себе и малышу!
Советую так же научиться дыхательным упражнениям в родах.
Если Вам есть , что дополнить, поделиться своим опытом по поводу данной темы - пишите в комментариях.
Что можно еще почитать:
Еще интересное:
Советую прислушаться к советам в этой статье. Меня положили в свое время в больницу именно из за недостатка воздуха для ребенка. А все почему? Я не делала упражнений. Да нас и не учил никто. А сама я не знала, что надо так делать.
Полностью согласна, очень хорошие советы а главное полезные.
Очень нужная для беременных статья. Желаю Вам успехов в творчестве.
Скажу по опыту, а опыт у меня – четыре ребенка – дыхательная гимнастика для беременных – это очень необходимо, тренируйтесь.
Очень хорошая и важная статья! Я в свое время тоже училась правильно дышать и делать гимнастику и помню как тяжело было найти информацию! Успехов
Иришка! очень полезная и нужная статья, в которой описываются подробно, доступно и понятно все упражнения, которые должна выполнять женщина, находящаяся в интересном для неё положении. Рекомендую почитать всем беременным женщинам и девушкам….
Замечательный комплекс дыхательных упражнений. Поделюсь с подругой непременно, она как раз в счастливом ожидании. Спасибо!
Спасибо, Мариша! И обязательно порекомендуй мой сайт. Может еще что полезного найдет для себя твоя подруга.
Эх, была бы я беременна!…
Так в чем дело?! Дерзайте!
А дыхательная гимнастика и так хороша. Даже если Вы не беременны)))
Очень хорошие упражнения. которые должна выполнять каждая беременная. Кислород очень важен для внутриутробного развития ребенка.
Правильно, нельзя забывать о себе даже во время беременности. Тем более, что такая гимнастика поможет подготовиться к родам
Опять таки, повторюсь, но завидую информированности нынешнего поколения. 40 лет тому назад ни кто о дыхательной гимнастике и не знал. Помню, как тяжело было дышать в последний месяц беременности, но врачам и в голову не приходило дать простой совет по дыханию.
Да раньше об этом не говорили. Если даже в 1997 году об этом врачи даже и не задумывались – я тогда со старшей ходила. Что уж говорить про те года, когда Вы, Елена, были в этом интересном положении)))
Дыхательная гимнастика полезна всем.. а беременным так и подавно!
упражнения то не сложные.. главное себя заставить каждый день их выполнять.. ;)
У меня лично уже на втором занятии все получалось.