Учимся правильно дышать в родах . Упражнения правильного дыхания

Учимся правильно дышать в родах

Дорогие будущие мамочки! Сегодня мы продолжим разговор на тему родов. И я хочу Вам рассказать про упражнения правильного дыхания в каждом периоде родовой деятельности. Учимся правильно дышать в родах. Очень важно научиться правильным методам дыхания в каждом периоде. Это поможет Вам облегчить боль себе и комфортнее чувствовать себя малышу, рвущемуся на свет.

Я уже говорила Вам о том, что во время беременности обязательно нужно проводить дыхательную гимнастику, чтобы научиться правильно дышать. Научились? Тогда продолжим и изучим те упражнения, которые будем использовать во время родов. Мне эти упражнения очень помогли в двух родах.

[warning]ОБЯЗАТЕЛЬНО начать изучать заранее эти упражнения, выучить их так, чтобы как говорится «от зубов отлетало», довести до автоматизма. Ведь в родах Вам некогда будет напрягаться, вспоминать: «какое же упражнение нужно сделать именно сейчас».[/warning]

Сейчас мы учимся правильно дышать в родах, а в следующих статьях изучим правильное поведение в родах и способы самомассажа.

Учимся правильно дышать в родах

1 тип дыхания «Надуй мяч».

 Для тренировки возьмите сначала надувной мяч среднего размера. Вдох через нос, выдох через рот длиннее. Соотношение вдоха-выдоха 1:4  Это упражнение на напряжение и дыхание.

 2 тип дыхания «Встреча схватки».

Как только почувствуете напряжение, сделать быстро вдох и быстро выдох, дальше продышать короткими вдохами-выдохами. Выдохи: 3 раза ртом, 3 раза носом. На конце схватки: глубокий вдох и длинный громкий выдох. (Смотрите рисунок)

Если схватка длинная, Вы можете сделать 2-3 подхода данного типа дыхания.

2 тип дыхания

 3 тип дыхания "Дополнительный".

Два варианта этого типа дыхания:

а) если хочется сделать глубокий вдох: 3 коротких вдоха носом, 1 длинный выдох через рот. Так дышать до 5 раз.

3 "а" тип дыхания

б) дополнительный пятый выдох: делаем частое дыхание по 4 раза вдох-выдох + 5-ый выдох (выдыхаем весь оставшийся воздух).

3 "б" тип дыхания

4 тип дыхания "Собачка" (на схватке).

Задача этого типа дыхания - не допустить резкого опускания диафрагмы. Поэтому не дышать глубоко! Представьте, что у Вас во рту трубочка, через которую вы будете дышать. Губы трубочкой и начинаете дышать: вдох-выдох ртом, затем частое дыхание ртом (как собачка дышит, когда набегается). Если захочется выдохнуть глубоко: сделайте медленный вдох-выдох (опять же ртом) и продолжаете дышать часто.

4 тип дыхания "Собачка"

5 тип дыхания "На потугу" (на схватке).

5 тип - на задержку дыхания во время потуг на схватке. Делается на счет. Если Вы будете тренироваться заранее, то доведете до автоматизма и не надо будет в задержку считать - Вам будет не до этого. Делаете вдох 1-2 - задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - тужитесь - выдох 1-2-3-4.

5 тип дыхания "На потугу"

Это пять типов дыхания, которые помогут Вам во всех периодах родов.

Учимся правильно дышать в родах и в следующих статьях изучаем правильное поведение в родах и способы самомассажа, помогающие в родах.

У Вас возникли вопросы? Задавайте их в комментариях внизу поста. Не забудьте поделиться с друзьями ссылкой на статью, используя кнопки социальных сетей.

До новых встреч!

С уважением,  Ирина