Дорогие будущие мамочки! Сегодня мы продолжим разговор на тему родов. И я хочу Вам рассказать про упражнения правильного дыхания в каждом периоде родовой деятельности. Учимся правильно дышать в родах. Очень важно научиться правильным методам дыхания в каждом периоде. Это поможет Вам облегчить боль себе и комфортнее чувствовать себя малышу, рвущемуся на свет.
Я уже говорила Вам о том, что во время беременности обязательно нужно проводить дыхательную гимнастику, чтобы научиться правильно дышать. Научились? Тогда продолжим и изучим те упражнения, которые будем использовать во время родов. Мне эти упражнения очень помогли в двух родах.
ОБЯЗАТЕЛЬНО: начать изучать заранее эти упражнения, выучить их так, чтобы как говорится «от зубов отлетало», довести до автоматизма. Ведь в родах Вам некогда будет напрягаться, вспоминать: «какое же упражнение нужно сделать именно сейчас».
Сейчас мы учимся правильно дышать в родах, а в следующих статьях изучим правильное поведение в родах и способы самомассажа.
Учимся правильно дышать в родах
1 тип дыхания «Надуй мяч».
Для тренировки возьмите сначала надувной мяч среднего размера. Вдох через нос, выдох через рот длиннее. Соотношение вдоха-выдоха 1:4 Это упражнение на напряжение и дыхание.
2 тип дыхания «Встреча схватки».
Как только почувствуете напряжение, сделать быстро вдох и быстро выдох, дальше продышать короткими вдохами-выдохами. Выдохи: 3 раза ртом, 3 раза носом. На конце схватки: глубокий вдох и длинный громкий выдох. (Смотрите рисунок)
Если схватка длинная, Вы можете сделать 2-3 подхода данного типа дыхания.
3 тип дыхания "Дополнительный".
Два варианта этого типа дыхания:
а) если хочется сделать глубокий вдох: 3 коротких вдоха носом, 1 длинный выдох через рот. Так дышать до 5 раз.
б) дополнительный пятый выдох: делаем частое дыхание по 4 раза вдох-выдох + 5-ый выдох (выдыхаем весь оставшийся воздух).
4 тип дыхания "Собачка" (на схватке).
Задача этого типа дыхания - не допустить резкого опускания диафрагмы. Поэтому не дышать глубоко! Представьте, что у Вас во рту трубочка, через которую вы будете дышать. Губы трубочкой и начинаете дышать: вдох-выдох ртом, затем частое дыхание ртом (как собачка дышит, когда набегается). Если захочется выдохнуть глубоко: сделайте медленный вдох-выдох (опять же ртом) и продолжаете дышать часто.
5 тип дыхания "На потугу" (на схватке).
5 тип - на задержку дыхания во время потуг на схватке. Делается на счет. Если Вы будете тренироваться заранее, то доведете до автоматизма и не надо будет в задержку считать - Вам будет не до этого. Делаете вдох 1-2 - задержка дыхания 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - тужитесь - выдох 1-2-3-4.
Это пять типов дыхания, которые помогут Вам во всех периодах родов.
Учимся правильно дышать в родах и в следующих статьях изучаем правильное поведение в родах и способы самомассажа, помогающие в родах.
У Вас возникли вопросы? Задавайте их в комментариях внизу поста. Не забудьте поделиться с друзьями ссылкой на статью, используя кнопки социальных сетей.
Если Вам понравился наш сайт, интересна тема сайта и вы хотели бы одним из первых получать новые статьи на свой Email - подпишитесь на обновления.
>>Узнать зачем нужна подписка!<<
Рожала 2 раза и оба раза всё делала не правильно. Ну ладно ещё в первые роды! Ко вторым сама себя готовила, вспоминала за что меня ругали 8 лет назад акушерки. Бесполезно, что-то, видать, отключается в этот момент. А вот ПОДСКАЗЧИКОВ, которые не только ребёнка принять должны, их, как раз, и нет. И вообще – ЧЕМУ и КОМУ в этой стране уделяется должное внимание? ВВП разве только… (ИМХО)
Вот тут я согласна. В наше время мало внимания уделялось просвещению беременных. Хотя я сама врач и многое сама знала о поведении в родах, я посещала школу будущих матерей при поликлинике в декрете, но таких полезных знаний там не давали.
А раньше вообще такие школы редкость были. Даже когда я с первой беременностью ходила в Москве, то тогда и школ таких не было. А при второй и третьей беременности мне очень помогли уроки такой школы.
Сейчас мамочкам легче подготовиться к родам, в наше время не проводилось никаких тренировок.
да дыхательная гимнастика очень важна. Также будет легче во время родов.
Спасибо за полезную и очень актуальную для меня статью. Удачи Вам и процветания! Буду рада видеть Вас у себя в гостях.