Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения
Дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу поделиться опытом дыхательной гимнастики для беременных.
Надо ли Вам объяснять для чего это нужно? Напишу вкратце. Упражнения дыхательной гимнастики учат Вас правильно дышать в таком "тяжелом положении". Это особенно требуется на последнем (третьем) триместре беременности, когда Ваш животик уже достаточно подрос, стал давить на диафрагму и Вам стало тяжело дышать. Дыхательная гимнастика поможет Вам научиться ДЫШАТЬ. Правильное дыхание будущей мамы ВАЖНО и для ребенка. Ведь он уже подрос и ему стало "тяжеловато" находиться в тесном животике. И, чтобы малышу хватало кислорода, мамочка должна правильно дышать.
А также дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам подготовиться к дыхательным упражнениям в родах.
Дыхательную гимнастику беременным мамочкам надо проводить регулярно - каждый день!
Меня этим упражнениям научили на курсах для молодых мамочек, когда я готовилась к рождению второго ребенка. И мне эти упражнения очень помогли во вторую и третью беременность.
Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения
Итак, приступим! Каждое упражнение повторить 5-6 раз.
1 упражнение
Положение - сидя или стоя. Поднимаем голову вверх - медленный вдох, опускаем вниз смотрим на животик - медленный выдох.
2 упражнение
Положение - сидя или стоя, руки сделать в замок под животом. Вдох - приподнимаем тихонько живот на себя. Выдох - расслабить живот.
3 упражнение
Положение тоже, что и во 2. Вдох - руки в замке выпрямить вперед. Выдох - вернуть руки под животик.
4 упражнение
Положение - сидя или стоя, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локти соединить спереди. Выдох - вернуть обратно в стороны.
5 упражнение
Положение тоже, что и в 4 упражнении. Сначала правой рукой: вдох - локоть поднять вверх; выдох - опустить. Потом тоже самое с левой рукой. Упражнение парное.
6 упражнение
Положение - сидя на крае стула, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локоть правой руки к спинке стула (поворачиваемся в сторону), выдох - в исходное положение; вдох - локоть левой руки к спинке стула, выдох - в исходное положение. Упражнение парное.
Следующие три упражнения на задержку дыхания, которая потребуется в родах. Эти упражнения тренируют организм на задержку и в родах Вам будет проще это делать.
7 упражнение
Положение - стоя. Вдох - руки перед собой, задержать дыхание - зажать кулаки, сделать активные махи руками вверх-вниз (парно - левая вверх, правая вниз и наоборот), выпрямить руки вперед - выдох, кулаки разжать. Начинать с 3-х подходов по 3 маха.
После каждого подхода сделать "очищение" дыхания: вдох - руки на груди, короткие выдохи 5-7 раз - руки поднимаем снизу в стороны и вверх (делаем круг руками), резкий выдох остатков воздуха - руки опускаем вниз.
8 упражнение
Тоже самое, что и в 7 упражнении, но махи руками в стороны.
Сделать "очищение" дыхания.
9 упражнение
Руки положить на грудную клетку. Давить руками на грудную клетку, мешая вдоху и помогая выдоху.
Надеюсь Вы научитесь правильно дышать и тем самым поможете себе и малышу!
Советую так же научиться дыхательным упражнениям в родах.
Если Вам есть , что дополнить, поделиться своим опытом по поводу данной темы - пишите в комментариях.
До новых встреч!
С уважением, Ирина
32 комментария
Перейти полю для комментария
Отличные советы для будущих мам!
[Ответить]
Я в свое время ничего не знала о дыхательной гимнестике и вообще гимнастике для беременных.. Зато дочка ходила на курсы йоги для беременных, где была и дыхательная гимнастика. Ей это очень помогло потом при родах
Елена Метелева приглашает Вас в гости и предлагает прочитать пост
[Ответить]
Сейчас молодежь гораздо более информирована, чем наше поколение. Спасибо интернету.
[Ответить]
не помню, чтобы делала дыхательную гимнастику. Обе беременности много ходила(бегала точнее). Школы тогда у нас не было для беременных
[Ответить]
Ответил(а):
15 октября, 2013 at 21:16
@Ольга, я в первую беременность (16 лет назад) не знала вообще ничего. Тяжело было ходить на поздних сроках, задыхалась, ребра болели. А вот во вторую беременность посчастливилось попасть в Школу материнства и научиться всяким правильностям. В третью беременность вообще было легко ходить с моими знаниями
Ирина приглашает Вас в гости и предлагает прочитать пост Вспышки гнева у детей . Правила поведения родителей
[Ответить]
Ответил(а):
15 октября, 2013 at 21:27
@Ирина, к счастью мне это не сильно помешало. Хотя как знать может еще пригодится. Вторая беременность протекала немного тяжелее чем первая.
[Ответить]
Более того, дыхательная гимнастика полезна не только беременным. Она полезна всем. Например, одной из ступеней йоги является пранаяма. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Поэтому, уметь правильно дышать, равносильно умению управлять своей жизненной энергией.
[Ответить]
Ответил(а):
15 октября, 2013 at 19:17
@Элина Ricci, спасибо за информацию. Конечно же, правильно дышать всем важно. Но я написала конкретно для будущих мамочек. Это так важно в таком положении уметь правильно дышать. Особенно на больших сроках, когда мамочке уже становится трудно дышать. Но на протяжении всей беременности надо правильно дышать — кровь насыщается кислородом. И, естественно, этот кислород доходит и до малыша в животик.
[Ответить]
Ирочка, вы так много стали писать о беременности, что уже мысль закралась, что вы ожидаете четвертого ребеночка…
[Ответить]
Ответил(а):
2 октября, 2013 at 16:32
@Наталия, ой, да нет, конечно же!
Просто делюсь опытом. Ведь все это испробовано на себе и очень даже помогало. Грех не поделиться!
[Ответить]
Ответил(а):
15 октября, 2013 at 21:31
@Ирина, хорошие советы для беременных, гимнастика им необходима как никому другому.
[Ответить]
А я не знала, что дыхательная гимнастика очень нужна во время беременности! Слава богу всё нормально, но на будущее может пригодиться!
Wladlena приглашает Вас в гости и предлагает прочитать пост 
[Ответить]
Ответил(а):
11 апреля, 2013 at 12:21
Конечно же нужна! Она помогает во многом. Особенно, когда животик уже большой и начинает давить на диафрагму. Тогда будущей мамочке становится тяжело дышать. И тогда помогает такая вот гимнастика. Она позволяет будущей мамочке дышать глубже и легче. И малышу в животике становится хорошо: он получает столь полезный кислород)))
[Ответить]
Дыхательная гимнастика полезна всем. С ее помощью можно вылечить целый ряд заболеваний, например хронический бронхит.
[Ответить]
Полезная информация для беременных, дыхательная гимнастика поможет в родах
[Ответить]
Беременным очень важно готовиться к родам- тогда и сам процесс пройдет с наименьшими неприятностями, гимнастика и здесь поможет.
[Ответить]
Дыхательная гимнастика полезна всем.. а беременным так и подавно!
упражнения то не сложные.. главное себя заставить каждый день их выполнять.. ;-)
[Ответить]
Ответил(а):
23 ноября, 2012 at 20:58
У меня лично уже на втором занятии все получалось.
[Ответить]
Опять таки, повторюсь, но завидую информированности нынешнего поколения. 40 лет тому назад ни кто о дыхательной гимнастике и не знал. Помню, как тяжело было дышать в последний месяц беременности, но врачам и в голову не приходило дать простой совет по дыханию.
[Ответить]
Ответил(а):
23 ноября, 2012 at 17:25
Да раньше об этом не говорили. Если даже в 1997 году об этом врачи даже и не задумывались — я тогда со старшей ходила. Что уж говорить про те года, когда Вы, Елена, были в этом интересном положении)))
[Ответить]
Правильно, нельзя забывать о себе даже во время беременности. Тем более, что такая гимнастика поможет подготовиться к родам
[Ответить]
Очень хорошие упражнения. которые должна выполнять каждая беременная. Кислород очень важен для внутриутробного развития ребенка.
[Ответить]
Эх, была бы я беременна!…
[Ответить]
Ответил(а):
23 ноября, 2012 at 1:28
Так в чем дело?! Дерзайте!
А дыхательная гимнастика и так хороша. Даже если Вы не беременны)))
[Ответить]
Замечательный комплекс дыхательных упражнений.
Поделюсь с подругой непременно, она как раз в счастливом ожидании. Спасибо! 
[Ответить]
Ответил(а):
6 мая, 2012 at 16:35
Спасибо, Мариша! И обязательно порекомендуй мой сайт. Может еще что полезного найдет для себя твоя подруга.
[Ответить]
Иришка! очень полезная и нужная статья, в которой описываются подробно, доступно и понятно все упражнения, которые должна выполнять женщина, находящаяся в интересном для неё положении. Рекомендую почитать всем беременным женщинам и девушкам….
[Ответить]
Очень хорошая и важная статья! Я в свое время тоже училась правильно дышать и делать гимнастику и помню как тяжело было найти информацию! Успехов
[Ответить]
Скажу по опыту, а опыт у меня — четыре ребенка — дыхательная гимнастика для беременных — это очень необходимо, тренируйтесь.
[Ответить]
Очень нужная для беременных статья. Желаю Вам успехов в творчестве.
[Ответить]
Полностью согласна, очень хорошие советы а главное полезные.
[Ответить]
Советую прислушаться к советам в этой статье. Меня положили в свое время в больницу именно из за недостатка воздуха для ребенка. А все почему? Я не делала упражнений. Да нас и не учил никто. А сама я не знала, что надо так делать.
[Ответить]