«

»

Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения

Дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу поделиться опытом дыхательной гимнастики для беременных.

Надо ли Вам объяснять для чего это нужно? Напишу вкратце. Упражнения дыхательной гимнастики учат Вас правильно дышать в таком "тяжелом положении". Это особенно требуется на последнем (третьем) триместре беременности, когда Ваш животик уже достаточно подрос, стал давить на диафрагму и Вам стало тяжело дышать. Дыхательная гимнастика поможет Вам научиться ДЫШАТЬ. Правильное дыхание будущей мамы ВАЖНО и для ребенка. Ведь он уже подрос и ему стало "тяжеловато" находиться в тесном животике. И, чтобы малышу хватало кислорода, мамочка должна правильно дышать.

А также дыхательная гимнастика для беременных поможет Вам подготовиться к дыхательным упражнениям в родах.


Дыхательную гимнастику беременным мамочкам надо проводить регулярно - каждый день!

Меня этим упражнениям научили на курсах для молодых мамочек, когда я готовилась к рождению второго ребенка. И мне эти упражнения очень помогли во вторую и третью беременность.

Дыхательная гимнастика для беременных Упражнения

Итак, приступим! Каждое упражнение повторить 5-6 раз.

1 упражнение

Положение - сидя или стоя. Поднимаем голову вверх - медленный вдох, опускаем вниз смотрим на животик - медленный выдох.

2 упражнение

Положение - сидя или стоя, руки сделать в замок под животом. Вдох - приподнимаем тихонько живот на себя. Выдох - расслабить живот.

3 упражнение

Положение тоже, что и во 2. Вдох - руки в замке выпрямить вперед. Выдох - вернуть руки под животик.

4 упражнение

Положение - сидя или стоя, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локти соединить спереди. Выдох - вернуть обратно в стороны.

5 упражнение

Положение тоже, что и в 4 упражнении. Сначала правой рукой: вдох - локоть поднять вверх; выдох - опустить. Потом тоже самое с левой рукой. Упражнение парное.

6 упражнение

 Положение - сидя на крае стула, руки к плечам и развести в стороны. Вдох - локоть правой руки к спинке стула (поворачиваемся в сторону), выдох - в исходное положение; вдох - локоть левой руки к спинке стула, выдох - в исходное положение. Упражнение парное.

Следующие три упражнения на задержку дыхания, которая потребуется в родах. Эти упражнения тренируют организм на задержку и в родах Вам будет проще это делать.

7 упражнение

Положение - стоя. Вдох - руки перед собой, задержать дыхание - зажать кулаки, сделать активные махи руками вверх-вниз (парно - левая вверх, правая вниз и наоборот), выпрямить руки вперед - выдох, кулаки разжать. Начинать с 3-х подходов по 3 маха.

После каждого подхода сделать "очищение" дыхания: вдох - руки на груди, короткие выдохи 5-7 раз - руки поднимаем снизу в стороны и вверх (делаем круг руками), резкий выдох остатков воздуха - руки опускаем вниз.

8 упражнение

Тоже самое, что и в 7 упражнении, но махи руками в стороны.

Сделать "очищение" дыхания.

9 упражнение

Руки положить на грудную клетку. Давить руками на грудную клетку, мешая вдоху и помогая выдоху.

Надеюсь Вы научитесь правильно дышать и тем самым поможете себе и малышу!

Советую так же научиться дыхательным упражнениям в родах.

Если Вам есть , что дополнить, поделиться своим опытом по поводу данной темы - пишите в комментариях.

До новых встреч!

С уважением,  Ирина

Копирование текста статьи и размещение его на сторонних ресурсах только с добавлением активной ссылки на источник.

ПОЛУЧАЙ НОВЫЕ СТАТЬИ САЙТА НА ПОЧТУ САМЫМ ПЕРВЫМ

собачка

Введи email адрес:


Зачем нужна подписка на новости сайта?

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Материалы по теме:

Определяем пол ребенка Древнекитайская таблица Определяем пол ребенка Древнекитайская таблица
Определяем пол ребенка Древнекитайская таблица Продолжаем тему "Определяем пол ребенка". Сегодня для Вас Древнекитайская таблица определения пола ребенка по времени зачатия. По этой таблице можно и запланировать ...
Начало беременности. Признаки Начало беременности. Признаки
[caption id="attachment_1630" align="alignleft" width="114"] Начало беременности. Признаки[/caption] Начало беременности. Признаки Беременны ли Вы? Как понять? Некоторые задаются этими вопросами! С этими вопросами мы и будем разбираться ...
Здоровье и беременность Здоровье и беременность
Здоровье и беременность Беременность - это одно из самых прекрасных состояний женщины. Это то состояние, которое ждут с нетерпением, и радуются каждому моменту, пережитому в ...
Определение пола ребенка Японская таблица Определение пола ребенка Японская таблица
Определение пола ребенка Японская таблица Продолжаем серию статей на тему "Определение пола ребенка". На этот раз предлагаю Вам Японскую таблицу. Японская таблица определение пола ребенка основывается ...
Витамины при планировании беременности Витамины при планировании беременности
Какие витамины необходимы при планировании беременности? Всем известно, что витамины нужны! Тем более в такой важный период - когда семейная пара планирует обзавестись маленьким чудом ...

Об авторе

Ирина

Мама трёх замечательных деток. О нас вы можете почитать на страничке с одноименным названием. Создала этот сайт в помощь молодым родителям по воспитанию деток. А так же мой сайт будет полезен и самим деткам, и будущим родителям. Заходите к нам почаще, подписывайтесь, чтобы получать новости сайта первыми. Всегда рады видеть Вас у себя в гостях!

32 комментария

Перейти полю для комментария

  1. Евгения

    Отличные советы для будущих мам!

    [Ответить]

  2. Елена Метелева

    Я в свое время ничего не знала о дыхательной гимнестике и вообще гимнастике для беременных.. Зато дочка ходила на курсы йоги для беременных, где была и дыхательная гимнастика. Ей это очень помогло потом при родах
    Елена Метелева приглашает Вас в гости и предлагает прочитать пост Афитос в октябреMy Profile

    [Ответить]

  3. Ylga

    Сейчас молодежь гораздо более информирована, чем наше поколение. Спасибо интернету.

    [Ответить]

  4. Ольга

    не помню, чтобы делала дыхательную гимнастику. Обе беременности много ходила(бегала точнее). Школы тогда у нас не было для беременных

    [Ответить]

    Ирина Ответил(а):

    @Ольга, я в первую беременность (16 лет назад) не знала вообще ничего. Тяжело было ходить на поздних сроках, задыхалась, ребра болели. А вот во вторую беременность посчастливилось попасть в Школу материнства и научиться всяким правильностям. В третью беременность вообще было легко ходить с моими знаниями :-D Ирина приглашает Вас в гости и предлагает прочитать пост Вспышки гнева у детей . Правила поведения родителейMy Profile

    [Ответить]

    Ольга Ответил(а):

    @Ирина, к счастью мне это не сильно помешало. Хотя как знать может еще пригодится. Вторая беременность протекала немного тяжелее чем первая.

    [Ответить]

  5. Элина Ricci

    Более того, дыхательная гимнастика полезна не только беременным. Она полезна всем. Например, одной из ступеней йоги является пранаяма. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Поэтому, уметь правильно дышать, равносильно умению управлять своей жизненной энергией.

    [Ответить]

    Ирина Ответил(а):

    @Элина Ricci, спасибо за информацию. Конечно же, правильно дышать всем важно. Но я написала конкретно для будущих мамочек. Это так важно в таком положении уметь правильно дышать. Особенно на больших сроках, когда мамочке уже становится трудно дышать. Но на протяжении всей беременности надо правильно дышать — кровь насыщается кислородом. И, естественно, этот кислород доходит и до малыша в животик.

    [Ответить]

  6. Наталия Хоробрых

    Ирочка, вы так много стали писать о беременности, что уже мысль закралась, что вы ожидаете четвертого ребеночка…

    [Ответить]

    Ирина Ответил(а):

    @Наталия, ой, да нет, конечно же! :-D Просто делюсь опытом. Ведь все это испробовано на себе и очень даже помогало. Грех не поделиться!

    [Ответить]

    Наталия Хоробрых Ответил(а):

    @Ирина, хорошие советы для беременных, гимнастика им необходима как никому другому.

    [Ответить]

  7. Wladlena

    А я не знала, что дыхательная гимнастика очень нужна во время беременности! Слава богу всё нормально, но на будущее может пригодиться! :-) Wladlena приглашает Вас в гости и предлагает прочитать пост Как бороться с бессонницей. Причины вызывающие бессонницуMy Profile

    [Ответить]

    Ирина Коваль Ответил(а):

    Конечно же нужна! Она помогает во многом. Особенно, когда животик уже большой и начинает давить на диафрагму. Тогда будущей мамочке становится тяжело дышать. И тогда помогает такая вот гимнастика. Она позволяет будущей мамочке дышать глубже и легче. И малышу в животике становится хорошо: он получает столь полезный кислород)))

    [Ответить]

  8. Ylga (Галина)

    Дыхательная гимнастика полезна всем. С ее помощью можно вылечить целый ряд заболеваний, например хронический бронхит.

    [Ответить]

  9. Людмила

    Полезная информация для беременных, дыхательная гимнастика поможет в родах

    [Ответить]

  10. Мария

    Беременным очень важно готовиться к родам- тогда и сам процесс  пройдет с наименьшими неприятностями, гимнастика и здесь поможет.

    [Ответить]

  11. Esilija

    Дыхательная гимнастика полезна всем.. а беременным так и подавно!
    упражнения то не сложные.. главное себя заставить каждый день их выполнять.. ;-) 

    [Ответить]

    Ирина Коваль Ответил(а):

    У меня лично уже на втором занятии все получалось.

    [Ответить]

  12. Елена Картавцева

    Опять таки, повторюсь, но завидую информированности нынешнего поколения. 40 лет тому назад ни кто о дыхательной гимнастике и не знал. Помню, как тяжело было дышать в последний месяц беременности, но врачам и в голову не приходило дать простой совет по дыханию.

    [Ответить]

    Ирина Коваль Ответил(а):

    Да раньше об этом не говорили. Если даже в 1997 году об этом врачи даже и не задумывались — я тогда со старшей ходила. Что уж говорить про те года, когда Вы, Елена, были в этом интересном положении)))

    [Ответить]

  13. Наталья

    Правильно, нельзя забывать о себе даже во время беременности. Тем более, что такая гимнастика поможет подготовиться к родам

    [Ответить]

  14. Iryna

    Очень хорошие упражнения. которые должна выполнять каждая беременная. Кислород очень важен для внутриутробного развития ребенка.

    [Ответить]

  15. Любовь

    Эх, была бы я беременна!… ;)

    [Ответить]

    Ирина Коваль Ответил(а):

    Так в чем дело?! Дерзайте!
    А дыхательная гимнастика и так хороша. Даже если Вы не беременны)))

    [Ответить]

  16. Марийка-ТВОРИМ ДОМА

    Замечательный комплекс дыхательных упражнений. :) Поделюсь с подругой непременно, она как раз в счастливом ожидании. Спасибо! :)

    [Ответить]

    Ирина Коваль Ответил(а):

    Спасибо, Мариша! И обязательно порекомендуй мой сайт. Может еще что полезного найдет для себя твоя подруга.

    [Ответить]

  17. Ирина

    Иришка! очень полезная и нужная статья, в которой описываются подробно, доступно и понятно все упражнения, которые должна выполнять женщина, находящаяся в интересном для неё положении. Рекомендую почитать всем беременным женщинам и девушкам….

    [Ответить]

  18. Ольга

    Очень хорошая и важная статья! Я в свое время тоже училась правильно дышать и делать гимнастику и помню как тяжело было найти информацию! Успехов

    [Ответить]

  19. Natalj

    Скажу по опыту, а опыт у меня — четыре ребенка — дыхательная гимнастика для беременных — это очень необходимо, тренируйтесь.

    [Ответить]

  20. Любовь

    Очень нужная для беременных статья. Желаю Вам успехов в творчестве.

    [Ответить]

  21. Ольга

    Полностью согласна, очень хорошие советы а главное полезные.

    [Ответить]

  22. Ирина

    Советую прислушаться к советам в этой статье. Меня положили в свое время в больницу именно из за недостатка воздуха для ребенка. А все почему? Я не делала упражнений. Да нас и не учил никто. А сама я не знала, что надо так делать.

    [Ответить]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CommentLuv badge

Полетели наверх?!Полетели наверх?!